wyciskanie hantli na skosie

Trening nr 23 - 13.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM Hang Clean: 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM +drop, high pull: 15x 45 Wyciskanie hantli na [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

you progres znaczacy w stosunku tych miesiecy mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda: rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.) wyciskanie hantli na plasko 4x10-12 butterflay/sciąganie na bramie 4x15 pzdr.

[...] 65kg x 10 70kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona) 7,5kg x 12 + 20kg x 12 7,5kg x 12 + 30kg x 10 7,5kg x 12 + 30kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12 6kg x 12 7,5kg x 12 [...]

TRENING 14.10.2011 Zestaw B Uginanie nóg w leżeniu: 20kg x 12 22,5kg x 12 MC: 30kg x 12 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 27kg x 12 27kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 30kg x 12 32,5kg x 12 35kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 8,5kg x 12 8,5kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 20kg x 12 [...]

TRENING 19.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 MC: 37,5kg x 12 37.5kg x 8 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg [...]

alechandro - a no zamiłowanie jest, właściwie już od małego mnie to jarało, a że brat ćwiczył (i ćwiczy nadal) to nie było mi to obce TRENING 28.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 MC: 40kg x 12 40kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 13,5kg x 12 13,5kg x 12 Wyciskanie [...]

[...] x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 6kg x 10 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 11kg x 12/ 11kg x 5 11kg x 12/ 8,5kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 15 7,5kg x 16 Mialem wczoraj pecha - gdy [...]

Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]

Dziś doszła pozostała częśc supli. Całośc sie ładnie prezentuje: Trening 3/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max 1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x [...]

Myślę, że sprawdziło by się tu wyciskanie hantli na ławce płaskiej i na skosie, czyli normalne ćwiczenia na rozbudowę mięśni klatki. Sztangę bym odpuścił bo początkujący często odbijają ją od klaty a to mogło by być niebezpieczne w tym przypadku. Oczywiście na tym trening się nie kończy, nie zapominaj o pozostałych mięśniach i diecie.

[...] dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg Podnoszenie hantli na skosie glowa do gory 3x15x9kg na reke Podnoszenie ramion bokiem z pochylu 3x15x4kg na reke francuskie wyciskanie z nad glowy lezac 1x15x20kg ale bylo za ciezko wiec zmienilem zrobilem potem 2x15x15kg biceps naprzemian hantlami z ruchem nadgarstka 2x15x9kg na reke Wrazenia [...]

To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]

na czczo czyli ? :D Foty Dojdą Potem WTOREK B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 158kg http://www.youtube.com/watch?v=ghdQrigWGvg 2. Plecy Martwy. 10.10.10 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=0HXsanIUpRA 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=E9nBipI9GAc 4. Barki Unoszenie Hantli [...]

Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. -Unoszenie ramion w przód. -Szrugsy. Klatka. -wycisk na ławce skośnej. -wycisk hantli na skosie. -Rozpiętki na ławce płaskiej

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 65kg/4 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia stojac 4x8kg/8 1-no i mi malo. powiedzialem sobie ze wycisne to minimum 4x i wlasnie tyle [...]

[...] Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak chcesz uzupełnić obręb obojczykowy to wyciskanie gilotynowe na skosie+. Do tricepsa możesz pompki na poręczach dorzucić zamiast pompek wąsko. Jeśli czegoś nie zrozumiałem to sory za spam ;-)

[...] ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia [...]

[...] ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia [...]